想讓 0 到 6 歲的孩子少看螢幕，最實際的做法是先準備好幾個 5 到 15 分鐘、用家裡現有物品就能開始的短活動：杯子、積木、紙、紙膠帶或一杯水就夠了。關於幼兒的研究指向同一件事：孩子的詞彙、動作協調和專注力，是在和大人一來一往的互動與動手玩當中長出來的。手邊有一個適合他年齡、拿出來就能玩的活動，大人累的時候就不必臨時想遊戲。

最近的研究怎麼說幼兒、螢幕與日常陪玩

2026 年，好幾項關於幼兒與螢幕的研究和一份兒科政策更新登上國際新聞。它們和更早的研究指向同一個很實際的結論：幼兒看螢幕之所以值得在意，主要是因為它擠掉了醒著時的其他事，也就是親子之間的對話、身體活動和動手玩。更早的一項研究具體呈現了這在家裡是什麼樣子：澳洲 Brushe 等人 2024 年發表於《JAMA Pediatrics》的研究，讓 12 到 36 個月大的幼兒在家配戴錄音裝置，發現 3 歲孩子每多 1 分鐘螢幕時間，在家聽到的成人字彙就少 6.6 個、自己發聲少 4.9 次、親子對話輪替少 1.1 次，兩者呈相關。

2026 年的研究進一步看這些日常習慣和語言、學習的關係。加拿大西安大略大學（Western University）用腦部 MRI 和發展評估追蹤 70 名幼兒，發現 2 歲時螢幕時間越長，同一時間的語言表達能力越弱。法國 Inserm 與新加坡國立大學發表於《World Journal of Pediatrics》的研究，從 1 歲追蹤 502 名孩子到 8 歲：嬰兒期與 6 歲左右看螢幕較多，和 9 歲的學業表現較差、10.5 歲的工作記憶較弱有關，其中 1 歲的關聯最大，2 歲和 3 歲則沒有顯著關聯。喬治亞大學（University of Georgia）2026 年 10 月回顧 30 項研究，發現嬰幼兒螢幕使用越多，語言發展越慢、詞彙越少；研究者也提醒，除了分鐘數，內容、年齡和大人有沒有一起看都有影響，而大量使用螢幕會擠掉閱讀、戶外遊戲和家人相處的時間。

美國兒科學會（AAP）2026 年 1 月在《Pediatrics》發表的政策聲明〈Digital Ecosystems, Children, and Adolescents〉也是同樣的方向：不再只談時間上限，而是一併看內容品質、家庭情境和親子對話。聲明指出，18 個月以下的嬰兒最能從真實世界的互動中學習，不當使用會擠掉共讀、活動身體和跟家人一起探索的時間。要注意的是，這些觀察性研究呈現的是統計上的相關，不能證明螢幕直接造成影響；而且對雙薪家庭、一個人顧孩子，或沒有幫手的爸媽來說，完全不碰 3C 並不實際。比起自責或拿碼表計時，更有用的是在螢幕要補上空檔之前，先有一個能動手的活動。

各國的螢幕時間建議不一樣

以世界衛生組織（WHO）的建議為基準：2 歲以下不建議久坐看螢幕，2 到 4 歲每天不超過 1 小時，越少越好。台灣國民健康署與美國兒科學會的門檻相近（未滿 2 歲不看螢幕，2 歲以上每天最多 1 小時），日本小兒科醫會也建議 2 歲前避免看電視與影片。也有國家更嚴格：法國官方的兒童健康手冊（carnet de santé，2025 年版）建議 3 歲前不看螢幕，2025 年 7 月 3 日起托育機構也禁止 3 歲以下孩子接觸螢幕；德國聯邦健康教育機構（BIÖG，前身為 BZgA）建議 3 歲以下最好不看螢幕，3 到 5 歲每天最多 30 分鐘；西班牙兒科醫學會（AEP）則建議 6 歲前都不看螢幕，理由是幼兒期沒有所謂安全的時長。各國建議不同，請以你所在地區的兒科或衛生主管機關為準。

0–6 歲在家玩什麼？依年齡分的無螢幕親子遊戲

0–6 個月：頭半年，面對面的表情、說話的語調和溫和的地板遊戲，透過眼神接觸和咿咿呀呀，建立最早的一來一往。

趴趴抬頭操：讓寶寶趴在軟墊上，在前方放玩具吸引他抬頭；從每次 1 分鐘開始，慢慢累積到一天 15 到 20 分鐘，寶寶不舒服就停。
動作旁白：換尿布、餵奶、穿衣時，用簡單的短句描述正在做的事，例如「現在要穿袖子囉」，語速放慢、語調誇張一點，讓寶寶用聲音回應你。
表情模仿：仔細看寶寶的表情，他做什麼你就跟著做，停頓幾秒，讓他發現你在回應，再換下一個表情。

6–12 個月：把身體動作和日常手勢配上有趣的聲音，寶寶會更願意發聲、回頭看你、跟你輪流互動。

扶站探索：讓寶寶扶著沙發站起來，在沙發另一端放玩具，引導他沿著沙發橫著走，大人在旁邊護著。
動物聲音：一起看動物圖片，模仿對應的叫聲，停一下讓寶寶發聲或學你叫。
揮手掰掰：每次有人離開房間或出門時，揮手說「掰掰」，讓寶寶把這個詞和手勢連在一起。

12–18 個月：簡單的因果遊戲會帶來一起期待的時刻，讓剛滿 1 歲的孩子自然地指東西、笑出聲、跟你一來一往地出聲。

疊疊樂：一起把積木疊成小塔，再讓孩子推倒；推倒是最好玩的部分，會讓他想再疊一次。
三杯找球：把小球藏在三個倒扣的杯子其中一個下面，在孩子注視下慢慢移動杯子，再讓他掀開杯子找球。
手指畫：準備無毒、可水洗的顏料和一大張紙，穿舊衣服或在浴室進行，收拾起來比較快。

18–24 個月：模仿真實的家事讓孩子練習手部控制，大人可以邊做邊聊顏色、動作和多少。

倒水練習：給孩子一個小水壺和杯子，在浴室或洗澡時練習倒水，灑出來也沒關係。
顏色分類：請孩子把不同顏色的積木放進同色的碗裡，先從兩種顏色開始，每放一個就一起說出顏色。
撕貼畫：先在一張紙上塗好膠水，再讓孩子把色紙撕成小片貼上去。

2–3 歲：動手做的美勞和數數遊戲，給 2 歲的孩子具體的東西可以說出名稱、大聲數、一步一步跟你討論。

穿珠項鍊：一起把中等大小的珠子穿到繩子或鞋帶上；全程陪在旁邊，別讓珠子進嘴巴。
數到 10：把積木或小零食排成一列，一起從 1 數到 10，每數一個數字就指一個東西。
紙盤面具：先在紙盤上畫好臉或動物的輪廓，讓孩子塗色，再輪流戴上面具。

安全提醒：寶寶或幼兒玩珠子、小球、積木、碎紙或水的時候，大人要待在伸手可及的距離，別讓小東西進嘴巴。

3–4 歲：有規則的動作遊戲、猜謎和簡單的自理任務，讓學齡前的孩子學會提問、照線索推理、跟你交換角色。

平衡木行走：在地板貼一條紙膠帶，請孩子雙手張開像飛機一樣，沿著線走。
猜謎語：給簡單的線索讓孩子猜，例如「長長的鼻子、大大的耳朵，是什麼？」，再交換角色，換他出題給你猜。
倒水喝：點心或吃飯時，讓孩子用小水壺自己倒水喝，倒半杯就好，比較好拿。

4–6 歲：初步的數學遊戲和需要好幾個步驟的創作，讓大孩子說出自己怎麼想，並和你一起完成一個故事。

加減法遊戲：用盤子上的小零食練習 5 以內的加減，多放一個是加法，吃掉一個就是減法。
黏土動畫：一起捏黏土角色，每次只移動一點點就拍一張照片，最後連續翻看，看角色動起來。

發展提醒：居家陪玩能增加日常對話，但無法取代專業評估。懷疑孩子有語言發展遲緩時，請找兒科醫師或兒童發展評估門診。

為什麼無螢幕計畫到第 3 天就撐不下去？讓它持續的 4 個做法

很多爸媽都想減少孩子看螢幕的時間，但到了第 3 天，剛好是要煮飯、自己也沒力氣的那個時段，就想不出還能玩什麼。傍晚累的時候，這 4 個小習慣能讓無螢幕陪玩比較容易撐下去：

在孩子開口要螢幕之前，先把下一個活動擺出來：在最忙的時段之前，把三個杯子和一顆球放在桌上，或在地板貼好紙膠帶，孩子一看到就有現成的東西可以玩。
5 分鐘就算數：在家事之間專心玩 5 到 15 分鐘，就足以轉換孩子的情緒、累積一來一往的對話，大人也不會被耗盡。
一天之中輪流換不同的發展面向：把平衡木行走這類動態活動、倒水練習這類安靜的手部操作，和猜謎語這類說話遊戲交替著玩，大人小孩都不容易膩。
真的要用螢幕時，選節奏慢、適齡的內容，陪著一起看、一起聊：一起看並聊聊畫面裡發生的事，看影片就變成一段共同的對話。

用 Babbby 每天備好陪玩點子

如果減少螢幕時間最難的是決定下一個要玩什麼，Babbby 是一款給爸媽用的 iPhone 與 iPad App，是大人的規劃工具，不是給孩子操作的 App。它涵蓋 0 到 6 歲、分成 7 個年齡區間（0–6 個月、6–12 個月、12–18 個月、18–24 個月、2–3 歲、3–4 歲、4–6 歲），內建 342 個活動，分屬 8 大發展類別：大肢體運動、小肌肉操作、語言溝通、思考探索、情緒社交、感官體驗、創意表達與生活自理。Babbby 每天依孩子的年齡推薦最多 6 個活動，列出所需材料、小提示和大約需要幾分鐘；你可以先替換或調整，玩完再逐一勾選完成。

每完成一個活動，可以存最多 3 張照片，查看完成統計，也能透過每週與每月的照片回顧，看你們一起玩過的時光。Babbby 可離線使用、沒有廣告，免費下載並享有 14 天完整功能試用，之後以一次性買斷解鎖終身使用，不用訂閱。