想让 0 到 6 岁的孩子少看屏幕，最实际的做法是先准备好几个 5 到 15 分钟、用家里现有物品就能开始的短活动：杯子、积木、纸、纸胶带或一杯水就够了。关于幼儿的研究指向同一件事：孩子的词汇、动作协调和专注力，是在和大人一来一往的互动与动手玩当中长出来的。手边有一个适合他年龄、拿出来就能玩的活动，大人累的时候就不必临时想游戏。

最近的研究怎么说幼儿、屏幕与日常陪玩

2026 年，好几项关于幼儿与屏幕的研究和一份儿科政策更新登上国际新闻。它们和更早的研究指向同一个很实际的结论：幼儿看屏幕之所以值得在意，主要是因为它挤掉了醒着时的其他事，也就是亲子之间的对话、身体活动和动手玩。更早的一项研究具体呈现了这在家里是什么样子：澳洲 Brushe 等人 2024 年发表于《JAMA Pediatrics》的研究，让 12 到 36 个月大的幼儿在家佩戴录音设备，发现 3 岁孩子每多 1 分钟屏幕时间，在家听到的成人词汇就少 6.6 个、自己发声少 4.9 次、亲子对话轮替少 1.1 次，两者呈相关。

2026 年的研究进一步看这些日常习惯和语言、学习的关系。加拿大西安大略大学（Western University）用脑部 MRI 和发展评估追踪 70 名幼儿，发现 2 岁时屏幕时间越长，同一时间的语言表达能力越弱。法国 Inserm 与新加坡国立大学发表于《World Journal of Pediatrics》的研究，从 1 岁追踪 502 名孩子到 8 岁：婴儿期与 6 岁左右看屏幕较多，和 9 岁的学业表现较差、10.5 岁的工作记忆较弱有关，其中 1 岁的关联最大，2 岁和 3 岁则没有显著关联。乔治亚大学（University of Georgia）2026 年 10 月回顾 30 项研究，发现婴幼儿屏幕使用越多，语言发展越慢、词汇越少；研究者也提醒，除了分钟数，内容、年龄和大人有没有一起看都有影响，而大量使用屏幕会挤掉阅读、户外游戏和家人相处的时间。

美国儿科学会（AAP）2026 年 1 月在《Pediatrics》发表的政策声明〈Digital Ecosystems, Children, and Adolescents〉也是同样的方向：不再只谈时间上限，而是一并看内容品质、家庭情境和亲子对话。声明指出，18 个月以下的婴儿最能从真实世界的互动中学习，不当使用会挤掉共读、活动身体和跟家人一起探索的时间。要注意的是，这些观察性研究呈现的是统计上的相关，不能证明屏幕直接造成影响；而且对双薪家庭、一个人顾孩子，或没有帮手的爸妈来说，完全不碰电子产品并不实际。比起自责或拿秒表计时，更有用的是在屏幕要补上空档之前，先有一个能动手的活动。

各国的屏幕时间建议不一样

以世界卫生组织（WHO）的建议为基准：2 岁以下不建议久坐看屏幕，2 到 4 岁每天不超过 1 小时，越少越好。台湾国民健康署与美国儿科学会的门槛相近（未满 2 岁不看屏幕，2 岁以上每天最多 1 小时），日本小儿科医会也建议 2 岁前避免看电视与视频。也有国家更严格：法国官方的儿童健康手册（carnet de santé，2025 年版）建议 3 岁前不看屏幕，2025 年 7 月 3 日起托育机构也禁止 3 岁以下孩子接触屏幕；德国联邦健康教育机构（BIÖG，前身为 BZgA）建议 3 岁以下最好不看屏幕，3 到 5 岁每天最多 30 分钟；西班牙儿科医学会（AEP）则建议 6 岁前都不看屏幕，理由是幼儿期没有所谓安全的时长。各国建议不同，请以你所在地区的儿科或卫生主管机关为准。

0–6 岁在家玩什么？依年龄分的无屏幕亲子游戏

0–6 个月：头半年，面对面的表情、说话的语调和温和的地板游戏，通过眼神接触和咿咿呀呀，建立最早的一来一往。

趴趴抬头操：让宝宝趴在软垫上，在前方放玩具吸引他抬头；从每次 1 分钟开始，慢慢累积到一天 15 到 20 分钟，宝宝不舒服就停。
动作旁白：换尿布、喂奶、穿衣时，用简单的短句描述正在做的事，例如“现在要穿袖子啰”，语速放慢、语调夸张一点，让宝宝用声音回应你。
表情模仿：仔细看宝宝的表情，他做什么你就跟着做，停顿几秒，让他发现你在回应，再换下一个表情。

6–12 个月：把身体动作和日常手势配上有趣的声音，宝宝会更愿意发声、回头看你、跟你轮流互动。

扶站探索：让宝宝扶着沙发站起来，在沙发另一端放玩具，引导他沿着沙发横着走，大人在旁边护着。
动物声音：一起看动物图片，模仿对应的叫声，停一下让宝宝发声或学你叫。
挥手掰掰：每次有人离开房间或出门时，挥手说“掰掰”，让宝宝把这个词和手势连在一起。

12–18 个月：简单的因果游戏会带来一起期待的时刻，让刚满 1 岁的孩子自然地指东西、笑出声、跟你一来一往地出声。

叠叠乐：一起把积木叠成小塔，再让孩子推倒；推倒是最好玩的部分，会让他想再叠一次。
三杯找球：把小球藏在三个倒扣的杯子其中一个下面，在孩子注视下慢慢移动杯子，再让他掀开杯子找球。
手指画：准备无毒、可水洗的颜料和一大张纸，穿旧衣服或在浴室进行，收拾起来比较快。

18–24 个月：模仿真实的家务让孩子练习手部控制，大人可以边做边聊颜色、动作和多少。

倒水练习：给孩子一个小水壶和杯子，在浴室或洗澡时练习倒水，洒出来也没关系。
颜色分类：请孩子把不同颜色的积木放进同色的碗里，先从两种颜色开始，每放一个就一起说出颜色。
撕贴画：先在一张纸上涂好胶水，再让孩子把色纸撕成小片粘贴去。

2–3 岁：动手做的手工和数数游戏，给 2 岁的孩子具体的东西可以说出名称、大声数、一步一步跟你讨论。

穿珠项链：一起把中等大小的珠子穿到绳子或鞋带上；全程陪在旁边，别让珠子进嘴巴。
数到 10：把积木或小零食排成一列，一起从 1 数到 10，每数一个数字就指一个东西。
纸盘面具：先在纸盘上画好脸或动物的轮廓，让孩子涂色，再轮流戴上面具。

安全提醒：宝宝或幼儿玩珠子、小球、积木、碎纸或水的时候，大人要待在伸手可及的距离，别让小东西进嘴巴。

3–4 岁：有规则的动作游戏、猜谜和简单的自理任务，让学龄前的孩子学会提问、照线索推理、跟你交换角色。

平衡木行走：在地板贴一条纸胶带，请孩子双手张开像飞机一样，沿着线走。
猜谜语：给简单的线索让孩子猜，例如“长长的鼻子、大大的耳朵，是什么？”，再交换角色，换他出题给你猜。
倒水喝：点心或吃饭时，让孩子用小水壶自己倒水喝，倒半杯就好，比较好拿。

4–6 岁：初步的数学游戏和需要好几个步骤的创作，让大孩子说出自己怎么想，并和你一起完成一个故事。

加减法游戏：用盘子上的小零食练习 5 以内的加减，多放一个是加法，吃掉一个就是减法。
黏土动画：一起捏黏土角色，每次只移动一点点就拍一张照片，最后连续翻看，看角色动起来。

发展提醒：居家陪玩能增加日常对话，但无法取代专业评估。怀疑孩子有语言发展迟缓时，请找儿科医生或儿童发展评估门诊。

为什么无屏幕计划到第 3 天就撑不下去？让它持续的 4 个做法

很多爸妈都想减少孩子看屏幕的时间，但到了第 3 天，刚好是要煮饭、自己也没力气的那个时段，就想不出还能玩什么。傍晚累的时候，这 4 个小习惯能让无屏幕陪玩比较容易撑下去：

在孩子开口要屏幕之前，先把下一个活动摆出来：在最忙的时段之前，把三个杯子和一颗球放在桌上，或在地板贴好纸胶带，孩子一看到就有现成的东西可以玩。
5 分钟就算数：在家务之间专心玩 5 到 15 分钟，就足以转换孩子的情绪、累积一来一往的对话，大人也不会被耗尽。
一天之中轮流换不同的发展领域：把平衡木行走这类动态活动、倒水练习这类安静的手部操作，和猜谜语这类说话游戏交替着玩，大人小孩都不容易腻。
真的要用屏幕时，选节奏慢、适龄的内容，陪着一起看、一起聊：一起看并聊聊画面里发生的事，看视频就变成一段共同的对话。

用 Babbby 每天备好陪玩点子

如果减少屏幕时间最难的是决定下一个要玩什么，Babbby 是一款给爸妈用的 iPhone 与 iPad App，是大人的规划工具，不是给孩子操作的 App。它涵盖 0 到 6 岁、分成 7 个年龄区间（0–6 个月、6–12 个月、12–18 个月、18–24 个月、2–3 岁、3–4 岁、4–6 岁），内置 342 个活动，分属 8 大发展类别：大运动、精细动作、语言沟通、思考探索、情绪社交、感官体验、创意表达与生活自理。Babbby 每天依孩子的年龄推荐最多 6 个活动，列出所需材料、小提示和大约需要几分钟；你可以先替换或调整，玩完再逐一勾选完成。

每完成一个活动，可以存最多 3 张照片，查看完成统计，也能通过每周与每月的照片回顾，看你们一起玩过的时光。Babbby 可离线使用、没有广告，免费下载并享有 14 天完整功能试用，之后以一次性买断解锁终身使用，不用订阅。